如何利用哑铃锻炼斜方肌

2015年11月16日 16:13   编辑:迪仔   来源:养生

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摘要:如何利用哑铃锻炼斜方肌。想要让后背的斜方肌增大增厚,哑铃是一种很好的锻炼方法。在锻炼的过程中,只有用对了方法才会更有效。那么,如何利用哑铃锻炼斜方肌呢?它又有哪些动作呢?下面跟着小编一起来看看......

如何利用哑铃锻炼斜方肌。想要让后背的斜方肌增大增厚,哑铃是一种很好的锻炼方法。在锻炼的过程中,只有用对了方法才会更有效。那么,如何利用哑铃锻炼斜方肌呢?它又有哪些动作呢?下面跟着小编一起来看看吧。

斜方肌锻炼方法:提铃至胸

你应该知道:在健身房中没有任何你所能做的比提铃至胸更能促进你的力量素质和更好的增大肌肉体积的了。它是集跳跃耸肩、直立划船和颈前深蹲为一体的复合动作。根据研究显示表明,提铃至胸可以产生超出4倍于深蹲和硬拉的力量,高于9倍的卧推力量。这个动作很有效不是吗?

因为这个动作的负重量较大并且动作技术要求较高,所以对于这个动作的要求极为严格,必须确保动作的每一个环节都在正确的姿态下进行,这样才能杜绝损伤的发生。你越晚关注于这个动作,你将越晚在绝对力量、爆发力和肌肉增长方面取得收获。

如何利用哑铃锻炼斜方肌
如何利用哑铃锻炼斜方肌

动作

1.双手正握杠铃,握距稍大于臀宽。双脚与肩同宽站立,目视前方,为了安全大拇指绕过杠铃。

2.保持腹部紧张和背部与手臂的伸直,然后弯曲膝关节将臀部向后方顶,就好像你正准备进行原地纵跳一样。另外,你的双肩应该略超过杠铃。

3.一旦杠铃到达大腿中部,马上进行跳跃耸肩动作,通过快速爆发性的伸展双腿,然后耸肩并将杠铃拉起,注意保持杠铃始终接近身体。

如何利用哑铃锻炼斜方肌
如何利用哑铃锻炼斜方肌

4.快速的将杠铃拉至上胸部,并且保持肘部尽可能的抬高,并向身体两侧打开。

5.迅速将身体拽到杠铃下方,同时肘部和双手快速绕杠铃旋转至杠铃下方,用双手和肩部接住杠铃。当你的肘部绕杠铃旋转时,让你的臀部轻微向后下方下降,好像你正在往一个椅子上坐,这样来吸收杠铃的重量和冲力。

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