攀岩的基本方法 攀岩的练习技巧

2015年11月20日 16:34   编辑:迪仔   来源:养生

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摘要:攀岩的基本方法,攀岩的练习技巧。攀岩运动对于攀岩者手臂的力量要求还是蛮大的。在攀岩的过程中,身体的姿势,手脚的动作都要标准,这样才能减少体力。那么,攀岩的基本方法和练习技巧是什么呢?下面跟着小......

攀岩的基本方法,攀岩的练习技巧。攀岩运动对于攀岩者手臂的力量要求还是蛮大的。在攀岩的过程中,身体的姿势,手脚的动作都要标准,这样才能减少体力。那么,攀岩的基本方法和练习技巧是什么呢?下面跟着小编一起来看看吧。

攀岩的基本方法:

1、身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,攀岩要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

攀岩的基本方法 攀岩的练习技巧
攀岩的基本方法 攀岩的练习技巧

手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要发。

攀岩的基本方法 攀岩的练习技巧
攀岩的基本方法 攀岩的练习技巧

手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

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