妈妈们产后如何拥有小蛮腰

2015年01月30日 15:26   编辑:塔伊沫   来源:妈妈网

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摘要:产后妈妈们吃得多,运动少,很容易让脂肪堆积在腹部,让妈妈们产后很容易胖起来,那产后要如何减掉这些肥肉呢下面就来帮帮妈妈们。腹部突出的成因除了众所周知的脂肪堆积外,以产后妇女来说,腹部筋膜松弛也是......

  产后妈妈们吃得多,运动少,很容易让脂肪堆积在腹部,让妈妈们产后很容易胖起来,那产后要如何减掉这些肥肉呢  下面就来帮帮妈妈们。

  腹部突出的成因除了众所周知的脂肪堆积外,以产后妇女来说,腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下:

  1、皮肤老化松弛、弹性差:随着年龄增长,皮肤的弹性自然每况愈下,近7成以上的中年妇女,都有这方面的困扰。另外对于一些体重过重,经过快速减重后,往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复,而造成小腹微凸的现象。

  2、生产怀孕:这是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大,故凡生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题,其松弛程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加而定。

产后腹部突出的原因

  3、肥胖:全身性肥胖,或者局部腹壁脂肪组织的堆积,都会造成小腹突出。

  做好措施,让你重得小蛮腰

  方法1、腹式呼吸让你拥有完美腹部

  经常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,紧致腹部肌肉,保持优美的体态。

  方法2、减少动物性脂肪的摄取。

  食用过多的奶油或乳酪,也会让脂肪增多,肌肉减少,导致身体皮肤松弛。而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,有效排除毒素,令身材纤瘦、皮肤更具弹性。这样吃,让你全身肌肤紧致有型。

  方法3、补充营养物。

  锌:锌与肌肤的生长有密切的关系,它可以促进皮肤角质的正常代谢,让肌肤保持紧致有弹性。它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富,可多摄取。

  蛋白质:蛋白质是皮肤组织再生的重要原料,其主要来源是奶、蛋、鱼、肉及黄豆制品。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够),可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构与弹性。

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