缓解孕期便秘的饮食有哪些

2015年04月25日 13:02   编辑:塔伊沫   来源:胎教库

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摘要:准妈妈经常遭遇便秘的烦恼。这是因为孕期胃酸分泌减少,胃肠道肌肉的张力和蠕动能力减弱,吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,致使食物中的水分被吸收,粪便变得又干又硬,......


指导专家:刘燕萍 北京协和医院营养科副主任 副教授

准妈妈经常遭遇便秘的烦恼。这是因为孕期胃酸分泌减少,胃肠道肌肉的张力和蠕动能力减弱,吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,致使食物中的水分被吸收,粪便变得又干又硬,不能像孕前那样正常排出体外。

心情不好和精神紧张也是造成便秘的原因,有些准妈妈在未怀孕时就有便秘,对排便有种恐惧感,怀孕后行动不便,便秘情况就更加严重了。尤其是在孕晚期,准妈妈已经大腹便便,行动不便、活动量减少导致心情欠佳、排便意愿减少的情况更加严重。

缓解孕期便秘的饮食对策

1.多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物多种多样,粮食、蔬菜、水果中都是好选择,如,粮食中的粗粮、杂豆、薯类;蔬菜中的叶菜、茄果类蔬菜;水果中的苹果、香蕉、柑橘等。。富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、吸收水分软化粪便,起到润肠通便的作用。

2.选择含脂肪酸、有机酸较多的食物。含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。

3.注意喝水技巧。每天注意饮水,但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水,要大口地喝,使水尽快到达结肠。这样,就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用,增强便意,保持排便的规律。又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐,这样可加强起床的直立反射和胃肠反射,促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水,可以帮助通便。

4.饮食有规律。养成每天定期饮食的习惯,切勿暴饮暴食。

养成健康的生活方式同样重要

1.定时排便。当有排便感时就要去厕所,长期坚持就能养成良好的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意,是培养排便习惯的最佳时机。

2.坚持活动身体。很多准妈妈常因身体逐渐笨重而懒于活动,这会导致便秘现象更常发生。适量的运动可以增强准妈妈们的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,准妈妈平时应该做一些身体力所能及的运动,如散步等。

3.保持身心愉快。合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈们不要因呕吐不适感而心烦意乱,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等。

4.适当按摩。用手轻轻转圈摩擦腹部,有利于肠道蠕动,推动粪便下行。

特别提示:慎用泻药

孕期便秘如需药物治疗应在医生的指导下进行,特别是在孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能,容易导致流产或早产。有人认为中药的副作用小,其实不然,像大黄、火麻仁、番泻叶等都可能引起早产。必要时,可在医生的指导下短期应用一些温和的泻剂,主要指以纤维成分为主的容积性泻剂,来缓解症状,同时还是要依靠饮食和生活调理来避免再发。

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