宅男怎么健身 宅男室内健身法

2014年11月03日 15:25   编辑:Grass   来源:风度男人

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摘要:宅男为什么“宅”呢因为他们喜欢呆在家里,很少出去,但是宅男也需要锻炼身体,足不出户也可以运动。今天小编就为广大的宅男们介绍一下宅在家中就能做的健身运动,一起来看看吧。1、俯卧……

  宅男为什么“宅”呢  因为他们喜欢呆在家里,很少出去,但是宅男也需要锻炼身体,足不出户也可以运动。今天小编就为广大的宅男们介绍一下宅在家中就能做的健身运动,一起来看看吧。

  1 、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是来锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或者是就餐区就可以做,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

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  2 、坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

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