怎样练腹肌才是最有效 腹肌肌肉群锻炼

2014年12月03日 15:33   编辑:Grass   来源:风度男人

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摘要:男性追求健身塑形,男人们都想拥有健硕的身形,尤其是拥有6块完美的腹肌是每个男人的梦想!你们知道生活中如何练腹肌吗,健身教练们都教会了男人们们哪些练腹肌最好的方法呢今天看看小编给大家介绍的这些腹肌的训……

  男性追求健身塑形,男人们都想拥有健硕的身形,尤其是拥有6块完美的腹肌是每个男人的梦想!你们知道生活中如何练腹肌吗,健身教练们都教会了男人们们哪些练腹肌最好的方法呢  今天看看小编给大家介绍的这些腹肌的训练方法,看看怎样练腹肌才是最有效的吧!

  男人如何锻炼最有魅力的腹肌

  男人都想掀开衣服之后露出迷人的6块腹肌,但是想要达到这样的效果是需要付出很多的努力!许多健身的男人都知道练腹肌最有效的办法就是仰卧起坐,但其实仰卧起坐也是讲究方法的哦!平时有许多的男性都在做仰卧起坐,但是没有达到练腹肌的效果,和小编来学习一下正确的该怎么做吧!

  第一组:仰卧起坐(一)

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

仰卧起坐

  另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第二组:仰卧起坐(二)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

  此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第三组:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

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