白领男士健身攻略 不要腹部脂肪

2014年12月18日 21:06   编辑:Grass   来源:风度男人

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摘要:现在很多男性朋友都开始关注健身的话题,想要拥有完美的身材,你们知道男性健身方法都有哪些吗男性健身减肥计划应该怎么制定呢,广大的男性朋友们平时都是怎么健身的呢今天小编给大家整理了一些男性健身全攻略,……

  现在很多男性朋友都开始关注健身的话题,想要拥有完美的身材,你们知道男性健身方法都有哪些吗  男性健身减肥计划应该怎么制定呢,广大的男性朋友们平时都是怎么健身的呢  今天小编给大家整理了一些男性健身全攻略,看看专家是怎么分析男性健身的呢!

  小动作找回健康 白领男士高效的自助健身方法

  许多的男性白领由于忙碌的工作,平时根本没有时间进行锻炼健身,经常会感到疲惫不堪,还有许多的健康问题!由于长时间的坐在那,腹部的脂肪会不自觉的堆积,所以下面小编给大家介绍一些白领男性适用的健身小技巧,不知道的朋友们快来看看吧!

  以头触膝动作

  1、站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。

  2、上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。

  3、做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。

  换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。

白领男士高效的自助健身方法

  这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。

  有效的简易徒手操

  1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

  2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

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