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尊巴舞 时尚轻快瘦全身

2014年05月20日 09:28:04  来源:  编辑:Tom
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Zumba是一种融合了热辣、性感的拉丁舞蹈,是极具节奏感的有氧运动。它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的,利用间歇训练和抗阻训练的理论,从而达到最大的消耗卡路里,燃烧全身脂肪。

瘦身与舞步的结合,让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。

全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作:两腿交叉,拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。

提臀练习:一侧的腿向后抬起,连续运动,运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉,还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8~16次为1组,左右交换练习。

胸部练习:双手弯曲,肘关节向后。收腹挺胸,还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

协调性练习:旋转前点地:双脚交换脚尖点地,稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习,这也是Zumba的基本动作之一。

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